الدهون الحشوية FESM FAT هي
من الطبيعي أن تتراكم بعض الدهون حول الأعضاء الداخلية للجسم عند مستويات معينة ، ولكن إذا تراكمت بكميات كبيرة ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
تسمى هذه الدهون بالدهون الحشوية FESM FAT
ما هي الدهون الحشويةFESM FAT؟ الدهون الحشوية FESM FAT هي دهون تتراكم حول أعضاء الجسم الداخلية ، مثل القلب والكبد والأمعاء والبنكرياس.
على عكس الدهون تحت الجلد ، يصعب رؤية الدهون الحشوية FESM FAT والشعور بها ، ومن الممكن أيضًا أن يكون الشخص نحيفًا ولكن لديه دهون حشوية.
تسمى الدهون الحشوية بالدهون النشطة لأنها تؤثر بشكل كبير على الجسم وعمل الهرمونات وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ما هي الآثار الجانبية للدهون الحشويةFESM FAT؟
تعتبر الدهون الحشوية الزائدة ضارة بالصحة ، لأنها تزيد بسرعة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
مثل:
- · مقاومة الأنسولين.
- · مرض السكري من النوع 2.
- · أمراض القلب والأوعية الدموية.
- · الزهايمر.
- · السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- ارتفاع مستوى الكوليسترول.
- · تضيق الشرايين.
- زيادة الالتهاب في الجسم.
- · ارتفاع ضغط الدم.
- أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
طرق قياس الدهون الحشوية FESM FAT على عكس الدهون تحت الجلد ، لا يمكن قياس نسبة الدهون الحشوية في المنزل ، ولكن يمكن تقديرها عن طريق قياس محيط الخصر في المنزل ، لأنه يتم تخزين حوالي 10٪ من إجمالي الدهون على شكل دهون حشوية ،
يمكن قياس محيط الخصر في الخطوات التالية :
قف بشكل مستقيم.
قياس أصغر محيط عند الخصر ، وعادة ما يكون بإصبعين فوق السرة.
أكبر قياس للخصر وهو محيط الورك.
اقسم قياس الخصر على قياس الورك.
إذا كانت النتيجة 85 أو أكثر للنساء و 90 أو أكثر للرجال ، فهذا يشير إلى السمنة في منطقة البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الطريقة المذكورة ليست دقيقة ومن الأفضل إجراء طرق أخرى لفحص نسبة الدهون الحشوية في الجسم.
محيط الخصر المثالي ونسبة الخصر إلى الورك تشمل الطرق الأخرى المستخدمة لقياس نسبة الدهون الحشوية:
مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس للوزن إلى الطول ، وقيمة 30 أو أكثر يشير إلى زيادة الوزن وقد يكون دليلاً على الدهون الحشوية.
شكل الجسم إذا كان شكل الجسم يشبه شكل التفاحة ، أي أن وسط الجسم دهون والأطراف أرق ، فهذا يشير غالبًا إلى تراكم الدهون الحشوية ، أما إذا كان يشبه شكل الكمثرى فيشير إلى أقل.
الدهون الحشوية: شكل الجسم التفاح أكثر شيوعاً عند الرجال ، بينما شكل الجسم الكمثرى أكثر شيوعاً عند النساء.
كذلك الصور التشخيصية هي الطريقة الوحيدة لتحديد النسبة الدقيقة لـالدهون الحشوية في الجسم.
على سبيل المثال ، التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) والأشعة المقطعية.
ومع ذلك ، فإن أحد عيوب التصوير التشخيصي هو أنه مكلف ويستغرق وقتًا طويلاً.
يمكن استخدام جهاز اختبار الدهون الحشوية FESM FAT والذي يعطي قيمة بين 1 و 59 ، وتشير القيم إلى ما يلي:
إذا كانت القيمة بين 1 و 12 ، فهذا يشير إلى أن قيمة الدهون الحشوية FESM FATطبيعية وداخل مستوى صحي.
إذا كانت القيمة بين 13 و 59 ، فهذا يشير إلى أن قيمة الدهون الحشويةFESM FAT عالية وتتطلب تغيير نمط الحياة المتبع.
طرق التخلص من الدهون الحشوية من السهل التخلص من الدهون الزائدة عن طريق تغيير نمط الحياة المتبع ، ويفضل القيام بما يلي:
التمرين ، 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
كذلك يوصى بدمج رياضات المقاومة مع تمارين الأيروبكس التي تزيد من معدل تمارين ضربات القلب.
تشمل التمارين الهوائية ركوب الدراجات والركض والمشي والسباحة.
من أمثلة تمارين المقاومة تمارين الضغط :
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ، وقلل من السكريات والدهون المتحولة والدهون غير الصحية.
تقليل التوتر لأن هرمون الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية FESM FAT في الجسم.
يوصى بممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس.
النوم لساعات كافية ، على الأقل 7-8 ساعات في اليوم.
استخدم المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د بعد استشارة الطبيب.
توقف عن التدخين.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن التقليل من تناول الدهون وممارسة الرياضة من أهم طرق التخلص من الدهون الحشوية ، ويوصى بممارسة تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعياً وممارسة التمارين الهوائية 5 مرات على الأقل.
بعض المعلومات عن الدهون الحشوية FESM FAT :
قد يشكك البعض في فعالية شفط الدهون في التخلص من الدهون الحشوية ، لكنها مفيدة فقط في التخلص من الدهون الموجودة تحت الجلد.
- تختلف الدهون الحشوية عن الدهون البطنية، حيث تتركز الأخيرة في منطقة البطن وتكون أكثر خطورة على الصحة، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- تعتبر الدهون الحشوية طبيعية في الجسم وتلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة وحفظ درجة حرارة الجسم.
- ومع ذلك، عندما يتراكم الدهون الحشوية بشكل زائد في الجسم، فإنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وحتى بعض أنواع السرطان.
- للحد من تراكم الدهون الحشوية في الجسم، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي بعض الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية لإزالة الدهون الحشوية بشكل جزئي أو كلي.
- تعتبر الدهون الحشوية أحد أنواع الدهون البيضاء، وهي نوع من الخلايا الدهنية التي تخزن الطاقة في الجسم.
- وتختلف الدهون الحشوية عن الدهون البنية، حيث تتواجد الأخيرة في مناطق مثل الكتفين والظهر وتساعد في إنتاج الحرارة وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة.
- تعتمد كمية الدهون الحشوية في الجسم على العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة.
يجب التركيز على:
- تزيد نسبة الدهون الحشوية في الجسم مع التقدم في العمر وعند زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- تؤثر بعض الهرمونات مثل الإستروجين والبروجيستيرون على تراكم الدهون الحشوية في الجسم، حيث يتم تخزينها في مناطق معينة في الجسم.
- يمكن التحكم في كمية الدهون الحشوية FESM FAT في الجسم من خلال تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ويمكن أيضًا استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب في حالات تراكم الدهون الحشوية بشكل شديد وتأثيرها على الصحة.
- يتم تخزين الدهون الحشوية في الجسم في خلايا الدهون، وهي خلايا تتواجد في الأنسجة الدهنية تحت الجلد وحول الأعضاء الحيوية.
- وتحتوي الخلايا الدهنية على مادة الدهون التي تتراكم فيها عند تناول الطعام أكثر من اللازم، وتقوم بتخزينها كطاقة للاستخدام فيما بعد.
- تختلف كمية الدهون الحشوية في الجسم بين الأفراد وتتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة. وتزيد نسبة الدهون الحشوية في الجسم مع التقدم في العمر وعند زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- وتؤثر بعض الهرمونات مثل الإستروجين والبروجيستيرون على تراكم الدهون الحشوية في الجسم، حيث يتم تخزينها في مناطق معينة في الجسم.
- يمكن التحكم في كمية الدهون الحشوية في الجسم من خلال تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ويمكن أيضًا استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب في حالات تراكم الدهون الحشوية بشكل شديد وتأثيرها على الصحة.
وهناك بعض الإجراءات الجراحية التي يمكن استخدامها للتخلص من الدهون الحشوية بشكل دائم، مثل الشفط السطحي أو الليزر أو التجميل بالموجات فوق الصوتية.
بعض الارشادات:
- تراكم الدهون الحشوية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى السمنة، وهي حالة تتميز بزيادة الوزن بشكل غير طبيعي وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
- كذلك يمكن أن تؤثر السمنة على الصحة بشكل كبير وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
- تعتمد الطرق المستخدمة للتخلص من الدهون الحشوية على مدى تراكمها في الجسم ومنطقة تواجدها.
- وتشمل الطرق الغير جراحية تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يمكن استخدام بعض الأدوية الموصوفة من الطبيب للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
- وفي الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى الجراحة لإزالة الدهون الحشوية.
- بالإضافة إلى ذلك تشمل الطرق الجراحية الشائعة لإزالة الدهون الحشوية الشفط السطحي والليزر والتجميل بالموجات فوق الصوتية.
- وتتمثل فائدة هذه الطرق في الحصول على نتائج دائمة وتحسين مظهر الجسم.
- ومن المهم الحصول على استشارة طبية قبل اتخاذ أي قرار بشأن الجراحة للتأكد من أنها الخيار الأمثل لك وأنها آمنة وفعالة.
يمكن استخدام بعض الأساليب الطبيعية للتخلص من الدهون الحشوية FESM FAT في الجسم:
- تغيير نمط الحياة: يمكن تحسين نسبة الدهون الحشوية في الجسم من خلال تغيير نمط الحياة وتبني عادات صحية.
ويتضمن ذلك تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والخالية من الدهون الزائدة والسكريات، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- التدليك: يمكن استخدام التدليك لتحفيز تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية في المناطق التي تتراكم فيها الدهون الحشوية، مما يساعد على تقليل حجمها.
ويمكن استخدام الزيوت العطرية والزيوت الأساسية لتعزيز فعالية التدليك.
- كذلك العلاجات الطبيعية: يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية لتقليل حجم الدهون الحشوية في الجسم، مثل الشاي الأخضر والكافيين والزنجبيل والكركم والفلفل الحار،
- والتي تساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
- يهم معرفة أن الأساليب الطبيعية للتخلص من الدهون الحشوية لا تعطي نتائج فورية أو دائمة، وقد تحتاج إلى وقت وصبر للحصول على النتائج المرجوة. ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج طبيعي للتأكد من سلامته وفعاليته.
كذلك بعض الأطعمة تساعد في تقليل تراكم الدهون الحشوية فيFESM FAT الجسم وتشمل هذه الأطعمة:
1- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية وتحسين الشعور بالامتلاء. ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات والبقوليات.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد البروتينات في بناء العضلات وتحسين عملية الأيض وتقليل الشهية. ويمكن الحصول على البروتينات من اللحوم والأسماك والدواجن والعدس والفول والحمص.
3- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية: تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لصحة الجسم وتساعد في تقليل التهابات الجسم وتحسين صحة القلب. ويمكن الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
4- الأطعمة القليلة الدسم: يجب تجنب الأطعمة الدهنية الزائدة والتركيز على تناول الأطعمة القليلة الدسم، مثل الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون
والأسماك المشوية.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة المذكورة بانتظام وتجنب الأطعمة الغير صحية والمشبعة بالدهون والسكريات والملح. ويمكن استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لتقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
يمكن أيضًا استخدام بعض العلاجات الطبية للتخلص من الدهون الحشويةFESM FAT في الجسم وتشمل هذه العلاجات:
1- العلاج بالليزر: يستخدم الليزر لتحطيم خلايا الدهون وإزالتها من الجسم. ويتم إدخال أنبوب رفيع يطلق الليزر من خلاله في المنطقة المراد علاجها.
2- الشفط السطحي: يتم إدخال أنبوب رفيع يسحب الدهون الحشوية من المناطق المراد علاجها. ويعتبر هذا العلاج جراحيًا ويتطلب فترة انتعاش.
3- التجميل بالموجات فوق الصوتية: يتم استخدام الموجات فوق الصوتية لتحطيم خلايا الدهون وتفتيتها وإزالتها من الجسم.
4-العلاج بالتبريد: يتم استخدام البرد لتحطيم خلايا الدهون وإزالتها من الجسم. ويتم ذلك عن طريق إدخال أنبوب رفيع يبرد المنطقة المراد علاجها.
يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار بشأن العلاج الطبي للتخلص من الدهون الحشوية في الجسم،
وذلك لتحديد العلاج الأنسب للحالة الصحية والحصول على نتائج فعالة وآمنة.
استخدام بعض الأدوية للتخلص من الدهون الحشوية فيFESM FAT الجسم وتشمل هذه الأدوية:
1- أدوية القلب: تستخدم بعض أدوية القلب لتحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم،
وبالتالي تقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
2-كذلك أدوية السكري: تستخدم بعض أدوية السكري لتحسين عملية الأيض وتقليل مستويات السكر في الدم،
وبالتالي تقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
3-بالإضافة إلى ذلك أدوية التخسيس: تستخدم بعض أدوية التخسيس لتحفيز عملية الأيض
وتقليل الشهية وتقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم. ويجب استخدام هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب.
4-أدوية الهرمونات: يمكن استخدام بعض أدوية الهرمونات لتنظيم الأيض
وتقليل تراكم الدهون الحشوية FESM FAT في الجسم.
كما يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأدوية للتخلص من الدهون الحشوية FESM FAT في الجسم،
وتجنب استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب أو تجاوز الجرعات الموصوفة،
كما يمكن أن تسبب الأدوية بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة.
تعتبر الدهون الحشوية FESM FAT عبارة عن تقنية حديثة في زراعة الشعر تستخدم الخلايا الدهنية لنقل الشعر من منطقة إلى أخرى، وهي موضوع بحث حديث ومثير للاهتمام.
وفيما يلي بعض الروابط التي يمكن الاطلاع عليها:
1. “Adipose-derived stem cells in hair regeneration: current perspectives” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585116/
2. “Hair follicle regeneration using adipose-derived stem cells” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170640/
3. “Hair regeneration using adipose-derived stem cells” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723175/
4. “Autologous adipose-derived stem cells for the treatment of androgenetic alopecia: A phase II randomized controlled trial” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5620858/
كذلك يرجى ملاحظة أن هذه القائمة ليست شاملة ويمكن العثور على المزيد من الأبحاث عبر محركات البحث العلمي المختلفة. كما يجب التأكد من الحصول على استشارة من الطبيب قبل اتخاذ أي خطوة لزراعة الشعر باستخدام تقنية الدهون الحشوية FESM FAT، حتى يتم تحديد الخيارات المناسبة والآمنة والفعالة لكل حالة.